Pentingnya Olahraga untuk Kesehatan Mental
Olahraga bukan hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan mental. Menurut Dr. Denny Thong, seorang psikiater dari Rumah Sakit Jiwa Dr. Soeharto Heerdjan, "olahraga secara rutin dapat membantu meringankan gejala depresi dan kecemasan dengan memproduksi endorfin, hormon yang memicu perasaan positif." Pesan yang disampaikan oleh Dr. Thong ini sangat penting, terutama di Indonesia, di mana prevalensi gangguan mental terus meningkat.
Terlalu sering kita melupakan hubungan antara kebugaran fisik dan kesehatan mental. Akan tetapi, sebuah studi yang diterbitkan oleh Journal of Mental Health and Physical Activity menunjukkan bahwa dengan melakukan olahraga ringan hingga sedang selama 30 menit sehari dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Jadi, bersepeda di pagi hari, bermain sepak bola di sore hari, atau yoga di malam hari, semua itu dapat membantu meningkatkan kesehatan mental kita.
Cara Meningkatkan Kesehatan Mental Melalui Olahraga di Indonesia
Tidak perlu menjadi atlet profesional untuk merasakan manfaat olahraga pada kesehatan mental. Menurut Dr. Nuning Kurniasih, seorang pakar kesehatan mental dari Universitas Indonesia, "Aktivitas fisik rutin, bahkan yang sederhana sekalipun, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan kepercayaan diri, dan meredakan gejala depresi dan kecemasan." Langkah pertama adalah menemukan olahraga yang kita sukai. Dengan begitu, kita lebih mungkin untuk konsisten dan menikmatinya.
Di Indonesia, banyak sekali pilihan olahraga yang bisa kita lakukan. Mulai dari bersepeda di sekitar lingkungan, bermain bola voli di pantai, sampai trekking di gunung. Yang paling penting adalah konsistensi. Tetapkan jadwal olahraga yang realistis dan pastikan untuk melakukannya secara teratur. Jangan lupa untuk memastikan bahwa aktivitas olahraga yang kita lakukan aman dan sesuai dengan kemampuan dan kondisi kesehatan kita. Sebagai contoh, bagi mereka yang berusia lanjut atau memiliki kondisi kesehatan tertentu, yoga atau senam ringan bisa menjadi pilihan yang baik.
Selain itu, ada baiknya juga untuk melibatkan teman atau keluarga dalam rutinitas olahraga kita. Berolahraga bersama orang lain tidak hanya membuatnya lebih menyenangkan, tetapi juga dapat memberi kita dukungan emosional dan motivasi ekstra untuk tetap bergerak.
Dengan demikian, melalui olahraga, kita dapat menjaga dan meningkatkan kesehatan mental kita. So, yuk mulai sekarang juga! Ingatlah bahwa setiap langkah yang kita ambil, setiap gerakan yang kita lakukan, bukan hanya bermanfaat untuk tubuh kita, tetapi juga untuk pikiran kita.